城邦微學習 8週有感塑身｜科學減脂計畫 講師:健美女大生 影音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)
內容說明:
【城邦微學習線上課程】減脂的路上你是哪一種類型的人？ (A)資訊型：五花八門的資訊，到底哪種適合自己？
(B)計算型：餐餐計算卡路里，算到頭昏腦脹？
(C)外食型：三餐總是外食，又無法抗拒美食
(D)挨餓型：越挨餓越想大吃，總是一再復胖
不管你是哪種類型的人，你需要的，正是這堂課！ ■本課程一次購買，不限次數，永久觀看■
【課程特色】 從觀念養成到實際執行，四大課程特色，這一次就讓你終結失敗、離開復胖的輪迴！
科學：教練擁有多張專業證照，為學員矯正飲食觀念、破除迷思，實際協助多位學員減脂成功
易學：複雜理論簡單化，整份課程都是精華重點，0經驗也可以輕易理解，讓你找回信心
方便：外食族也不怕破戒的飲食計畫，不挨餓、不受時間與地點的限制，立刻就可以執行
大眾化：適用所有年紀與性別，只要確實執行就能看見成果，告別復胖
【課程簡介】 減脂是一輩子的事！每個人都有屬於自己的難題
根據課前問卷統計，這三大類的人對於減脂問題特別困擾：
中年發福→日常活動量減少，生活習慣不佳
泡芙人→體態苗條，體脂卻超標
忙碌上班族→久坐沒運動，飲食不正常
還是，你是缺乏意志力的人？又或者是常常靠吃來紓壓的人呢？
別擔心，不管你是哪一種類型的人都適用！
專業的健身教練提供8週健身計畫，教你怎麼吃、怎麼動「受用一輩子的課程」 從部落客成為作家的知識型教練不給你痛苦的訓練，給你最有效率的計畫
114分鐘影片課程，可不限次數重複觀看 觀念建立：破解傳統迷思，重新理解減脂關鍵（重點觀念）
飲食調整：獨家2345飲食法，吃得對，就已經成功一半！（真人講解）
減脂運動：動得多不如動得巧，讓你瘦得健康又好看！ （動作示範）
8週減脂健身計畫：教練精心設計的低強度、中強度與高強度運動交錯搭配，可依照個人情況彈性調整強度 （完整課表）
■隨課附減脂運動專屬課表、三大食物分類表、8週自我評量表
【誰需要這個課程】 1.泡芙人：身材纖細，但體脂過高
2.中年發福：活動量銳減，即使少吃也瘦不下來
3.忙碌上班族：生活忙碌，久坐不運動，飲食不正常
【上完課程可以學到】 適用所有性別與年齡的獨家飲食法，幫助你建立正確的飲食觀念，從此外食也不必擔心
學習能夠安全實踐的健身動作，循序漸進感受身體的變化
使用可以長期執行又不傷身的減脂法，減去過多的脂肪，找回健康不復胖！
【課程大綱目錄】 ■22堂影音課，共114分鐘■
■本商品提供附加檔案，請至講義區下載■
◆Kelly教練的課前小教室◆
小教室01：怎麼吃讓減脂最有效？
小教室02：最有效率的減脂運動是什麼？
小教室03：減肥就是少吃多動嗎？
◆第一章、重新理解減脂健身這回事◆
1-1：有效的減脂飲食跟運動
1-2：飲食計畫有效的關鍵
1-3：擔心中年發福、泡芙人與忙碌者，該知道的正確觀念與心態
◆第二章、減脂飲食：吃得好◆
2-1：2345飲食法的執行方式
2-2：減脂一定要認識的三種食物類型
2-3：2345飲食法的搭配方法
◆第三章、減脂運動：動得巧◆
3-1：重新定義「動得巧」
3-2：運動減脂的三大誤區
3-3：適合減脂的運動安排要點
◆第四章、8週減脂健身計畫◆
4-1：8週減脂健身計畫設計原理與執行說明
4-2：追蹤記錄與自我評估
4-3：熱身動作
4-4：低強度運動：舒緩流動訓練
4-5：循環肌力訓練
4-6：高強度運動：間歇能量訓練
4-7：收操動作
4-8：減脂過後：如何不復胖？
◆學員專屬加碼課◆
加碼課01：重新理解「停滯期」
加碼課02：加強消除小腹
【學員好評口碑推薦】■胡小姐 上完教練的課程，內心充滿值回票價的欣慰、完成一個計畫的成就感，也因為這些讓我對很多事情有更多的勇氣，可以去相信自己能做到！
■熊小姐 健美女大生的課程讓我得到了三大收穫：(1)真正了解循環練法、(2)課表的安全實踐、(3)找到日後的學習方法。
運動是和自己對話的最好時機，自己能做什麼、不能做什麼，在運動的當下，自己的身體會告訴你。謝謝健美女大生設計了這個課程，讓我有機會更了解自己的身體。
■郭先生 我從高中開始就一直有下背痛和肩頸痠痛的問題，嘗試自己運動，不是練沒多久就放棄，不然就是受傷導致訓練停滯。
直到今年上了女大生的線上課程，過程循序漸進，讓我都沒有受到運動傷害。
當然最重要的是，健身之後，我的下背痛和肩頸痠痛問題改善超級無敵多！真的很感謝教練，讓我能夠有更好的體能迎接之後的各種挑戰！
【課程企劃人員親身實測】企劃小楊 ◎減重成果：
體重減少3.5公斤
◎身體變化：
小腹變小、大腿變細、腰線明顯，期間很健康沒生病，而且餐餐吃得飽。
◎個人資料：
六年級生，生了兩個女兒。
◎生活型態：
辦公室上班族，沒有運動習慣。曾用節食方式成功瘦身10公斤，但厭倦反覆節食控制體重的過程。
◎執行心得：
不用去記憶複雜的食譜或運動原理，我只要按照「2345飲食法」，再對照教練提供的「食物表」選擇適合的食物即可！運動方便，因為教練給了很清楚的動作示範，課表也簡單易懂！神奇的是，8週後慢慢恢復正常飲食，但維持運動習慣，體重還繼續下降喔！
企劃小林 ◎減重成果：
體重減少2.7公斤，小腹減少1.5公分
◎身體變化：
腹部與大腿變得緊實。
◎個人資料：
八年級生。
◎生活型態：
辦公室上班族，沒有運動習慣。平日飲食以蔬菜為主，蛋白質攝取較少。
◎執行心得：
飲食調整加上運動課表，能夠非常明顯感覺到衣服變寬鬆，特別是臀部跟腹部這兩個難以撼動的部位，竟然能有效剷肉！執行期間感到猶豫跟不安是難免的，但這些煩惱，在開始做並且持續下去之後就會漸漸消失。所以開始吧！做就對了！
感受自己身體的改變，看見自己漸漸成為理想的模樣，從這一刻就開始，不再羨慕別人，讓我們擁有更美好的自己！課程企劃人員親身實測 企劃小楊
企劃小林
感受自己身體的改變，看見自己漸漸成為理想的模樣，從這一刻就開始，不再羨慕別人，讓我們擁有更美好的自己！
【作者簡介】
健美女大生Kelly【資歷】 九年資深健身教練
亞洲教練科學會肌力與體能B級教練
TRX STC個人懸吊訓練師
M.E.T動作效率訓練認證
國際協會肌力與體能認證教練
台灣建立協會教練
美國有氧體適能協會訓練顧問
健美女大生粉絲團創辦人
【出版品與課程】 ◆出版品：《健身從深蹲開始》
◆線上課程：
8週有感塑身｜科學減脂計畫
12週精實線條改造｜科學增肌計畫
12週居家徒手健身計畫
精準減脂個人教練計畫
扎實增肌個人教練計畫
增肌減脂全攻略線上直播課
堅持只提供「科學、有效、合理」的高質量知識與教學，並透過傳授正確的健身知識，讓你享受健康的生活。
詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：影片 (MP4)
作者：健美女大生
出版公司：城邦微學習
出版日期：2019/12/10
語言：中文
時長：1小時56分
課程內容:
001_課程介紹(02分22秒).mp4
002_小教室01：怎麼吃讓減脂最有效？(02分16秒).mp4
003_小教室02：最有效率的減脂運動是什麼？(01分37秒).mp4
004_小教室03：減肥就是少吃多動嗎？(01分52秒).mp4
005_1-1：有效的減脂飲食跟運動(09分22秒).mp4
006_1-2：飲食計畫有效的關鍵(05分59秒).mp4
007_1-3：擔心中年發福、泡芙人與忙碌者該知道的觀念與心態(05分06秒).mp4
008_2-1：2345飲食法的執行方式(04分44秒).mp4
009_2-2：減脂一定要認識的三種食物類型(05分49秒).mp4
010_2-3：2345飲食法的搭配方法(04分49秒).mp4
011_3-1：重新定義「動得巧」(03分26秒).mp4
012_3-2：運動減脂的三大誤區(05分47秒).mp4
013_3-3：適合減脂的運動安排要點(03分26秒).mp4
014_4-1：8週減脂健身計畫設計原理與執行說明(08分37秒).mp4
015_4-2：追蹤記錄與自我評估(05分02秒).mp4
016_4-3：熱身動作(05分42秒).mp4
017_4-4：低強度運動：舒緩流動訓練(07分56秒).mp4
018_4-5：循環肌力訓練(09分03秒).mp4
019_4-6：高強度運動：間歇能量訓練(05分18秒).mp4
020_4-7：收操動作(04分40秒).mp4
021_4-8：減脂過後：如何不復胖？(04分29秒).mp4
022_加碼課01：重新理解「停滯期」(04分26秒).mp4
023_加碼課02：加強消除小腹(04分49秒).mp4
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